心理科普丨开学心理调适

经过了短暂的假期,现在同学们又要开始进入紧张的学习生活,你是否已经准备好了?开学伊始,从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活,该如何进行开学初的心理调适显得尤为重要。

一:按时作息,调整好生物钟。

开学了,有的同学还留恋在暑假无忧无虑的生活之中,一想起上学,心里多少有点不乐意,难免会出现开学焦虑症状。建议同学们这两天逐渐调节生活规律,回忆上学期曾经学过的知识,适当预习本学期所学内容,逐步适应开学环境。

二:学会自我暗示,做心理调适。

要有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法,如自我暗示法等,经常对自己做积极的心理暗示,事物都有两面性,如果你只看消极的一面,路会越来越窄;如果你挖掘出事物积极的方面,并能用正确的心态面对,就会发现事情并没有你想象的那么糟。提前做好心理调适,对自我心理放松、消除心理压力是必要而可行的。

三:做好新学期规划,多和同学沟通。

新的学期,新的希望,每个同学都希望在新学期不一样。制定切实可行目标和学习计划,能起到激励作用。计划制定好了,还要在新学期内严格按照计划执行,才能达到理想效果。

另外,在学校生活中,除了学习,新生们还要面临人际关系的挑战。尤其大学同学来自五湖四海,地区的差异使他们在思想观念、价值标准、生活方式、习惯等方面存在着差异。要处理好同学、室友之间的关系,首先要做到对自己和别人有一个合理的期待,做事尽可能顾及别人的感受,与同学和舍友多进行沟通,把自己面临的问题、压力与朋友交流,或许他也正面临这样的问题,你会发现其实问题并没有那么糟糕,也或许朋友已经给了你很好的启发。

四:必要时,可以向周围求助。

在新学期生活中,面临压力和挫折时,应及时跟老师、辅导员、同学等沟通和求助,这样有助于减轻压力,缓解焦虑。同时,还应学会正确使用积极的心理防御机制,能够合理宣泄;同时经常自我安慰,以更成熟的心态来应对困难和挑战。

“开学综合征”是一种很正常的生理、心理现象。人体生物钟需要重新调节,新环境需要重新适应。对新学期生活多一些心理准备,一定会适应的更快、更好。希望能够通过以上的这些心理调适法,使大家能更好地做好进入新学期的心理准备。

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