从“心”起航——开学前心理调适指南


2021
02/18
20:06
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丰富多彩的假期已接近尾声,即将重新回到美丽的校园。心理老师整理了一份开学前心理调适指南,悄悄送给你,希望你可以安心开学,从“心”起航!

寒假结束返回校园的你,心态多多少少会出现波动,你可能会焦虑、会不安、甚至想逃避,不必担心,这些其实都属于正常的心理表现,你要做的,就是学着接纳它们。那么,如何学会主动去调适,学会情绪调节呢?

这里,心理老师教给大家一个“SWTC”口诀。

第一步STOP“停”——中断负向思维的扩展

01 呼吸放松-启动我们的副交感神经

首先,闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。

02 回忆一件美好的事情

花一分钟的时间回忆一件美好的事情,例如回忆自己某次愉快的旅行所看见的美好风景。

03 做一道简单的数学题

第二步WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出小纸片或者日记本,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

第三步THINK“思”——启动理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以度过当下的难关。

第四步CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。

除此之外,我们还可以分散注意力,找朋友将自己的不安讲出来,适当运动,等等。

行动落实,蓄势待发

除了在情绪上做好准备外,同学们更要在行为上动起来。

01调整生物钟,作息有规律

假期打乱了许多同学的生物钟,在临近开学的这段时间,大家需要调整自己的生理状态,逐渐关闭“假期模式”,从作息上开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表,按时起床、睡觉,从而更好地适应开学后的学习生活。大家也不必过于紧张焦虑,慢慢收心平稳衔接,即可更好地进入下一阶段学习。

02提高免疫力,防疫有底气

很多同学假期时间不能进行户外体育运动,为避免回到学校后体力不支,我们要从现在开始保证运动,增强自身免疫力和抵抗力。在调整好作息早睡早起后,给自己安排晨跑、散步等,进行适量锻炼。如果不方便在户外活动,我们可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑,改善睡眠,同时改变大脑神经,提升自我效能,帮助我们保持最佳的身心状态。

03核清作业单,学业有考量

很多同学假期以休息、娱乐为主,在开学前,我们要主动克制自己,把注意力转移到学习上来,查一查哪些作业需要完善,哪些知识还模糊,及时请教,查漏补缺,千万不要因为作业“欠账”而开夜车,影响生活规律的形成。

04准备新用品,学习有保障

提前准备好学习用品,也可置办些新“装备”,提升自己对新学期的期待。

05制定新计划,学习有目标

进入新学期,大家可以根据自己的实际情况做好准备工作,了解自己新学期需要学什么、做什么,进而制定一个大体的学习计划。同时树立一个小目标,每当实现一个小目标就给自己一点奖励,小目标的达成能够让大家一直保持学习的动力,让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。


转自:https://new.qq.com/omn/20210218/20210218A0BJMC00.html